(c) Танго мастерская Романа Конышева "KOtango", Москва. С 2010 г.

 

                                                                 Осанка

 

Что такое осанка всем более или менее известно. В общих чертах это можно определить как привычное вертикальное положение тела человека в пространстве – в покое и при движении. Это то положение, которое принимает тело человека тогда, когда сам человек об этом не думает. Обычная осанка регулируется бессознательно и является следствием конституции тела человека, его образа жизни, его двигательных стереотипов, а также его чувств и эмоций – на уровне безусловных рефлексов. Таким образом, каждый человек имеет свою собственную характерную осанку, по которой он может быть узнаваем издалека.

 

По осанке можно многое рассказать о человеке – это своего рода наша «визитная карточка». Мы составляем свое мнение друг о друге, неосознанно учитывая манеру стоять и двигаться. Таким образом, красивая осанка – это залог успеха.

Однако не все осанки одинаково хороши – и дело тут не в том, насколько элегантно и привлекательно она выглядит со стороны. Самая важная характеристика осанки – её эргономичность, то есть удобство и безопасная функциональность.

 

Главным условием эргономичности осанки является правильное расположение сегментов скелета (ноги, таз, грудная клетка, кости плечевого пояса, череп) друг относительно друга. Чем меньше отклонение каждого сегмента от вертикальной оси – тем устойчивее конструкция, тем лучше она уравновешивается силой тяжести и не требует напряжения мышц. При таком положении нагрузка направлена вдоль «оси прочности» костей. Иначе – кость под влиянием неправильной нагрузки будет вынуждена менять свою форму, болеть и причинять неудобства. Кроме того, при правильном расположении сегментов тела возможная амплитуда движений во всех суставах максимальна и выполнение различных движений не вызывает проблем.

 

Важным фактором в поддержании правильного положения скелета является мышечный баланс. Это значит, что в свободном, расслабленном состоянии мышцы, отвечающие за противоположные движения какого-либо сегмента тела, должны уравновешивать друг друга, оставляя этот сегмент «в нулевой точке». Если же одна из этих мышц перенапряжена и укорочена, она стягивает этот сегмент из положения равновесия в свою сторону. Это, в свою очередь, вызывает напряжение противоположной мышцы, которая пытается удержать сегмент на месте. Если же силы противоположной мыщцы недостаточно, то компенсация отклонения происходит за счет отклонения другого сегмента тела в противоположную сторону, что влечет за собой новые последствия.

 

Приведем простой и очень распространенный пример – он изображен на картинке.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Очень часто в обычной жизни наше тело принимает такую «расслабленную позицию», не правда ли? Верхний отдел спины скругляется, лопатки расходятся друг от друга, плечи поворачиваются вперед. При этом, сосредотачивая свое внимание на мониторе или на собеседнике, мы даже не замечаем, как выдвигаем голову вперед, отклоняя её от вертикальной оси и заставляя мышцы задней поверхности шеи натягиваться и одновременно компенсаторно напрягаться. Всё это происходит самопроизвольно, без участия нашего сознания.

Понятно, что в некоторых случаях такая поза может быть удобна и комфортна. Она вполне скомпенсирована и устойчива с точки зрения гравитации, но её никак нельзя назвать красивой и функциональной. Однако, если в нужный момент, дав себе команду выпрямиться, мы можем принять «подтянутую позицию», изображенную справа, легко и свободно – то проблемы нет.

Только не всё так просто. При длительном и частом пребывании в «расслабленной позиции» наш мышечный баланс нарушается. Мышцы живота, спины и шеи ослабляются, а грудные мышцы теряют способность к удлинению. В таком случае подтянуться, раскрыть грудную клетку и вернуть на место голову становится сложно и неудобно. Спина устаёт, плечи не расправляются, подвинуть голову назад кажется противоестественным и логично возникает вопрос – разве это может быть эргономичной осанкой, если в ней находиться так сложно?

Да, может. И дело всё в правильном мышечном балансе, развивать и поддерживать который не составит большого труда, если пару-тройку раз в неделю выполнять упражнения на развитие силы и гибкости, соблюдая правильную технику этих упражнений. Совсем немного нужно времени, чтобы быть здоровыми, элегантными и успешными!

 

 

До встречи на занятиях! ;)